Calculateur de 1RM (One Rep Max)

Le 1RM (le maximum que vous pouvez soulever une seule fois) est la boussole de tout programme de musculation. Le tester directement est épuisant et risqué : la solution, c’est l’estimer à partir d’une série plus légère grâce à la formule d’Epley.

Indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions réalisées : le calculateur estime votre 1RM et vous donne les charges cibles à 90 %, 80 % et 70 % : les zones de force, d’hypertrophie et d’endurance. Précision maximale avec des séries de 1 à 10 répétitions, effectuées avec une bonne technique.